女性ホルモンと抜け毛・薄毛の関係とは

有酸素運動

水泳、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動をすることで血行が促進されてホルモンバランスも改善します。

さらに屋外で日光を浴びながら運動するとセロトニンと呼ばれる脳内の神経伝達物質が多量に分泌されてストレス発散効果も得ることができます。

こうした効果は抜け毛の減少にも役立つことになるため、普段から運動不足だという方は是非とも習慣化するようにしましょう。

シャンプーを低刺激性のものにする

女性ホルモンが低下すると頭皮が乾燥することでバリア機能が低下し、外部からの刺激にも敏感に反応するようになります。
こうした状態ではふとしたことから頭皮が炎症が起こし、抜け毛が生じやすくなります。

このような事態を避けるためには、頭皮をできるだけ外部の刺激から守ってあげることが大切であり、そのためには毎日使用するシャンプーを低刺激性のものにすることも効果的な工夫であるといえるでしょう。

具体的にはアミノ酸系の洗浄成分がメインに使われているシャンプーを選ぶようにして、洗浄力の強い高刺激性の石油系シャンプーは使用を控えるようにすると良いでしょう。

早寝早起きの習慣を身につける

女性ホルモンの正常な分泌には適切な睡眠時間の確保が不可欠です。

女性ホルモンは身体が休養している睡眠中に多く蓄えられるため、早寝早起きを心がけてできるだけ多くの女性ホルモンを産生できるような環境を整えるようにしましょう。

禁煙する

喫煙はエストロゲンの産生量を減少させるといわれています。また、喫煙の影響により卵胞の減少が早まり閉経の時期を早める可能性もあります。

これ以外にも喫煙により頭皮の血流が悪化して、毛母細胞への栄養の供給量が減少するなど毛髪に対しても様々な直接的な悪影響が考えられます。

タバコを吸う習慣のある方はすぐにでも禁煙をして、こうした悪影響を排除するようにしましょう。

女性用育毛剤を使用する

女性ホルモンには頭皮の血行を促進する作用があるため、女性ホルモンの分泌低下は血行の低下にもつながります。

したがって、女性ホルモンの分泌不足による髪への悪影響を減らすには、血行促進作用をもつ育毛剤の使用が効果的といえます。

たいていの育毛剤には血行促進成分が含まれていますが、更年期の女性の場合はそうした成分が特に多く配合されているものを選択することが効果的です。

具体的には以下に示すような成分が多く配合されている商品を選ぶようにしましょう。

・センブリエキス
・ニンジンエキス
・M-034
・カプサイシン
・ヒキオコシエキス

イソフラボンを摂取する

イソフラボンという名前を聞いたことのある方は多いと思いますが、更年期の薄毛に悩む女性の方にぜひお勧めしたい成分がこのイソフラボンです。

イソフラボンはエストロゲンと類似した化学構造をもっており、摂取することにより体内で女性ホルモンに近い作用を発揮します。イソフラボンは大豆製品に多く含まれているため、納豆、豆腐、豆乳、お味噌など私たちの食生活に深く浸透しているメニューから手軽に摂取できるというメリットもあります。

毛髪以外にも、骨粗鬆症・高血圧の予防や美肌の促進など美容面での効果も期待できるため、食事メニューを工夫するなどして積極的にイソフラボンを摂取するようにしましょう。

好き嫌いや忙しいなどの理由でどうしても大豆関連食品の摂取が難しいという方には、サプリメントで摂取するという方法もあります。

ドラッグストアやインターネットでも気軽に購入することができるのでぜひ検討してみてください。

漢方薬を服用する

更年期障害を含む女性ホルモンの不調には漢方薬がよく用いられます。

婦人科などを受診すると当帰芍薬散、桂枝茯苓丸、加味逍遙散などの漢方薬が頻繁に処方されており、様々なタイプの更年期障害に対して用いられています。

ドラッグストアにも小林製薬から発売されている「命の母」などの有名な漢方薬が発売されており、更年期障害の症状緩和に幅広く用いられています。

漢方薬は個人の体質によって効く・効かないがありますが、体質によく合う人が使えば非常によく効く薬なので、一度使用を検討してみるのも良いでしょう。

その際には医師や薬剤師、登録販売者などの専門家よく相談し、自分の体質に合ったものを選択してもらうことをお勧めします。